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Comment désamorcer une pensée anxieuse en 3 questions ?

Photo du rédacteur: Jeanne DumatJeanne Dumat

La technique de la loupe


Ce que l'on sait rarement à propos de nos pensées anxieuses... c'est que temps qu'on ne se posera pas quelques minutes dans le calme avec nous-même, pour vraiment les écouter et les ressentir, elles continueront leur boucle infernale dans notre tête, encore et encore ...


Mais !


Bonne nouvelle :)


Ceci n'est pas une fatalité ! Plutôt que de les subir en permanence, vous pouvez déjà apprendre à les diriger vers des questions aidantes et constructives !!


A prendre la bonne direction pour les désamorcer, on avance toujours plus vite vers sa destination souhaitée lorsque l'on met le GPS avec une adresse bien précise, que lorsque l'on se laisse porter au gré de ses inspirations et de ses envies (quoique cette 2eme option dans certains cas soit aussi très bénéfique !! Mais aujourd'hui, on est là pour s'ancrer les deux pieds bien sur terre ;)


Alors voici ce que vous pourriez essayer la prochaine fois que vous chopez en plein vol une pensée négative qui vous plombe votre journée :


  1. Vous assoir quelque part au calme, avec une feuille et un stylo, ou ouvrir le bloc notre sur votre téléphone

  2. Fermer les yeux et inspirer profondément pour chercher la détente en vous

  3. Poser ces trois mots à votre pensée :


QUOI ? La phrase-titre précise de la pensée anxieuse


COMMENT ? Comment elle se traduit dans votre journée émotionnellement et physiquement (peur, colère, tristesse, tension physique dans telle partie du corps)


ACTIONS POSSIBLES ? Qu'est-ce que je pourrais faire/planifier comme action, même toute petite soit-elle, pour soulager ce qui se passe dans mon corps et ma tête ?


  1. Ecrire d'une traite les réponses à ces questions, et surtout SANS FILTRE, un peu comme en mode écriture automatique (on s'en fou des fautes d'orthographe par exemple, ça restera de vous à vous :)


La magie thérapeutique de l'écriture thérapeutique, ça doit s'essayer au moins une fois sans sa vie <3


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