"Le sommeil est la meilleure méditation"
Dalaï Lama

Déjà, c’est quoi un bon sommeil ?
On dit qu’une bonne nuit dans les bras de Morphée représente 3 à 5 cycles complets de sommeil. Un cycle complet dure environ 1h30 et passe entre autres par deux phases : le sommeil lent et le sommeil paradoxal
Le Sommeil lent
Lorsque vous vous endormez, vous vous plongez dans une phase appelée "sommeil lent". Cette période là, qui dure de 60 à 75 min, est indispensable car c’est un état dans lequel le corps récupère toute la fatigue physique accumulée durant la journée. Le cerveau est calme, reposé. Ses ondes cérébrales ralentissent. Durant cette phase de "sommeil lent", ce sont aussi de nombreuses molécules qui sont synthétisées par l’organisme, dont celles responsables de notre croissance et de notre défense immunitaire.
Le Sommeil paradoxal
Durant cette phase de "sommeil paradoxal", le tonus musculaire du corps est quasi nul. Mais en revanche notre cerveau, lui … se prend pour le nouvel Indiana Jones ! Il se met à fonctionner à plein régime ! Les rêves (plus ou moins agréables) s’activent ; sous forme d'histoire, ils sont crées par notre inconscient qui tente de faire remonter à la surface de notre conscient des désirs, des peurs, des émotions qui bloquent dans notre corps.
Avant d’entamer un nouveau cycle de sommeil, on passe par une phase de court éveil qui reste souvent inconsciente, puis on retombe à nouveau dans un sommeil lent, et paradoxal, et ainsi de suite jusqu’à ce que notre duo Corps/Tête se sente parfaitement reposé et rempli d’énergie pour commencer une nouvelle journée !
Quels sont les différents troubles du sommeil ?
1. J’ai peur de ne pas réussir à m’endormir… je me réveille toujours avec le même cauchemar en tête...
L’angoisse de ne pas réussir à s’endormir présente l’une des difficultés les plus communes à ceux qui souffrent de trouble du sommeil … En gros, c’est le grand classique de « J’ai peur d’avoir peur » qui m’empêche de …
Alors les pensées s’emballent, et il devient quasi impossible de les arrêter, elles nous repassent en boucle la journée de travail active, les évènements stressants accumulés, les To do list plus ou moins urgentes…
Il y aussi ce même cauchemar qui vient toujours nous réveiller en sueur à la même heure et qui nous empêche de nous rendormir par la suite...créant ainsi une profonde frustation et un fort sentiment d'impuissance.
Ces insominies deviennent alors comme des danses qui, d'elles-même, ont fini par s'être parfaitement chorégraphiées.
La sophrologie pour apaiser les troubles de sommeil
Entre autres, la sophrologie propose l'apprentissage de divers exercices de respiration pour diriger sa conscience vers des sensations physiques agréables et paisibles dans son corps, cela cumulé avec des exercices de visualisation. Grosso modo : on apprend à porter son attention ailleurs que sur les sensations physiques et pensées inconfortables, donc là où ça nous fait du bien !
Cela demande d'aller développer des capacités comme celle de l'attention, la concentration, la visualisation...
Avant que cela devienne rapide et facile, cela demande un véritable entraînement de son corps et de son esprit. J'aime le répéter à mes clients, en sophrologie on devient un peu un apprenti jedi ! :)
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